Bij iPractice werk je met 2 psychologen; zowel online als in de reguliere spreekkamer op een van de locaties van iPractice. Meer weten? Lees over de intake en behandeling bij iPractice. Of lees meer over het vinden van een passende psycholoog.
ACT
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een therapie die zich richt op zes verschillende vaardigheden. Hiermee leer je flexibeler omgaan met obstakels die je tegenkomt in je leven. Benieuwd hoe deze therapie in zijn werk gaat? Je leest het in dit artikel.
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van therapie die je helpt om flexibeler om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en situaties. Dit noemen we psychologische flexibiliteit. Psychologische flexibiliteit betekent dat je leert omgaan met wat er in je leven gebeurt, ook als dat lastig of pijnlijk is. In plaats van te vechten tegen vervelende gedachten of emoties, leer je ruimte te maken voor wat er is (acceptance). Tegelijkertijd richt je je op wat jij belangrijk vindt in het leven en zet je stappen die daarbij passen (commitment).
In het dagelijks leven kun je onaangename gebeurtenissen niet altijd voorkomen of oplossen. Iedereen krijgt te maken met tegenslagen, stress of onzekerheid. ACT helpt je om hiermee om te gaan op een manier die jou verder helpt.
Wanneer omgaan met moeilijke gevoelens lastig is, schieten mensen vaak (onbewust) in vermijding. Dat kan zich bijvoorbeeld uiten in eindeloos blijven piekeren of doemscenario’s bedenken. Dit is heel menselijk en gebeurt bij iedereen weleens. Op de korte termijn kan dit helpen om ongemak te vermijden, maar op de lange termijn zorgt het er vaak voor dat problemen blijven bestaan of groter worden.
ACT biedt andere manieren om met tegenslagen en moeilijke gevoelens om te gaan. Je leert loslaten wat je niet kunt controleren en je aandacht te richten op wat je wél kunt beïnvloeden: keuzes maken die passen bij jouw waarden en het leven leiden dat voor jou betekenisvol is. Hiermee vergroot je je veerkracht en word je beter in staat om ook in moeilijke momenten richting te blijven geven aan je leven.
Hoe werkt ACT?
Binnen ACT wordt er gefocust op zes verschillende vaardigheden die je helpen flexibeler om te gaan met obstakels die je tegenkomt in je leven. Samen met de psycholoog werk je aan deze pijlers en leer je om beter met een tegenslag om te gaan. De zes pijlers worden samen ook wel de ‘ACT hexaflex’ genoemd:
De zes pijlers van ACT:
- Acceptatie: Alle gevoelens mogen er zijn, zowel fijne als pijnlijke. Je stelt je ervoor open en gaat het gevecht niet aan;
- Defusie: Je gedachten van een afstand bekijken, zonder dat ze je volledig in beslag nemen;
- Zelf als context: Je eigen gedachten en gevoelens vanuit een ander perspectief bekijken, alsof je er even buiten staat.
- Het hier en nu: Bewust aanwezig zijn in het moment en merken wat er gebeurt in je gedachten, gevoelens en lichaam, zonder er meteen een oordeel aan te koppelen. Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen dit te ervaren.
- Waarden: Wat is voor jou van betekenis? Je gaat voor jezelf na wat jouw leven rijk en zinvol maakt;
- Toegewijd handelen: Bewuste en doelgerichte actie gericht op de doelen die voortkomen uit jouw waarden.
Afhankelijk van wat voor jou op dit moment lastig is, gaan we in op de pijlers die jou helpen beter met deze situaties om te gaan.
Wanneer is ACT geschikt voor mij?
ACT is in veel verschillende situaties een geschikte behandelvorm. Het is een filosofie die zich vrijwel op elk aspect van het leven kan richten. Hulpvragen waarbij ACT je kan helpen zijn:
Geen ACT behandeling is hetzelfde. De behandeling wordt afgestemd op jouw behoeften. De psycholoog stelt je vragen om erachter te komen wat jouw hulpvraag is. Waar loop je vast en waar wil je graag naartoe in je leven? Welke gevoelens, gedachten en gedrag staan jou op dit moment in de weg?
ACT draait niet zozeer om praten over het verleden, in plaats daarvan ga je actief aan de slag met concrete oefeningen om je mentale weerbaarheid te vergroten. Op deze manier leer je omgaan met de uitdagingen die je in het leven tegenkomt.
Je werkt met metaforen, oefeningen, praktische opdrachten en gesprekken. Je leert afstand nemen van je gedachten, je aandacht te trainen en je waarden te verhelderen. Omdat ACT ervaringsgericht is, vraagt het dat je buiten de sessies om actief oefent met de opdrachten om meer veerkracht en flexibiliteit te ontwikkelen
Meer informatie
Heb je vragen over wat een ACT behandeling voor jou kan doen? Of twijfel je over wanneer je naar de psycholoog gaat?
-
-
Met een verwijsbrief van de huisarts vergoed vrijwel elke verzekeraar de kosten van de behandeling. Meer informatie over kosten en vergoedingen.
Veelgestelde vragen
Psychologische flexibiliteit betekent dat je ruimte leert maken voor moeilijke gevoelens, zonder dat ze je leven bepalen. Je leert trouw te blijven aan wat voor jou belangrijk is, ook als het lastig wordt.
Dat is normaal. Acceptatie is niet hetzelfde als ‘goedvinden’. In ACT leer je gevoelens ruimte te geven zonder erdoor opgeslokt te worden. Je hoeft niets te forceren — het gaat stap voor stap.
Zeker. ACT biedt een andere invalshoek: het richt zich minder op ‘problemen oplossen’ en meer op omgaan met wat er is. Veel mensen vinden het juist helpend als andere therapieën onvoldoende verandering hebben gebracht.
ACT is verwant aan verschillende andere behandelvormen en heeft raakvlakken met cognitieve gedragstherapie en mindfulness-based cognitive therapy. Het verschil tussen ACT en CGT is dat bij CGT het ombuigen van niet helpende gedachten centraal staat, terwijl bij ACT de focus ligt op gedachten en gevoelens observeren en aanvaarden.
