Bij iPractice werk je met 2 psychologen; zowel online als in de reguliere spreekkamer op een van de locaties van iPractice. Meer weten? Lees over de intake en behandeling bij iPractice. Of lees meer over het vinden van een passende psycholoog.
Cognitieve Gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve behandelmethode voor angststoornissen, trauma’s en depressies. Het is gebaseerd op de vooronderstelling dat onze gedachten, emoties en gedragingen met elkaar verbonden zijn. Leer wat CGT is en hoe een mogelijke behandeling jou kan helpen bij jouw hulpvraag.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
In CGT therapie richt je je op het ontdekken en veranderen van gedachten, emoties en gedrag dat zorgt voor negatieve gevoelens als angst en somberheid. Bij CGT leer je hoe, niet zozeer de situatie zelf maar hoe je over de situatie denkt, je emoties beïnvloeden. Vaak komt dit voort uit diepgewortelde manieren van denken die ontstaan zijn door ervaringen die je vroeger hebt opgedaan.
Wanneer je iets meemaakt, roept dit bepaalde lichamelijke en mentale reacties op. Of het nou om een bewuste of onbewuste reactie gaat, ze zijn van invloed op hoe je je voelt. Je gevoelens worden ook beïnvloed door je zelfbeeld, je eigen opvattingen of door herinneringen uit je jeugd.
Hoe je je voelt, beïnvloedt je gedrag. En als ons gedrag weer leidt tot niet-helpende gedachten, dan ontstaat er een zichzelf versterkende negatieve cyclus.
Een voorbeeld:
Stel, je gaat solliciteren en je vindt het ontzettend spannend. Negatieve gedachten doemen op in je hoofd: ‘Ik heb vast niet genoeg ervaring en ze vinden mij vast niet leuk’. Het is een voorbeeld van een niet-helpende gedachte die voortkomt uit een verminderd zelfvertrouwen. IN CGT stel je jezelf de vraag: kloppen deze gedachten eigenlijk wel? En hoe kun je deze veranderen in positieve gedachten?
Hoe helpt CGT?
In CGT leer je vaardigheden om negatieve gedachten of gedrag om te buigen naar realistische gedachten en positief gedrag. Je leert hoe de negatieve cyclus te doorbreken door:
- Je bewuster te zijn van de verbanden tussen gedachten, emoties en gedrag
- Irrationele of negatieve gedachten en overtuigingen te benoemen
- Niet-helpend gedrag dat de problemen in stand houdt te veranderen
Wanneer is CGT geschikt?
CGT wordt voor veel verschillende hulpvragen ingezet. Het is bewezen dat deze therapie goed kan helpen bij onder andere:
- Depressie
- Angst en Paniek
- Trauma en PTSS
- ADHD
- Negatief zelfbeeld
- Slaapproblemen
- Dwangklachten
- Stressklachten
- Eetstoornissen*
- Verslaving*
* Let op: iPractice biedt geen behandelingen aan voor deze hulpvragen.
Wat CGT vraagt van jou
CGT vraagt om een actieve houding. Herken je jezelf in een van de symptoombeelden? CGT kan voor jou helpen. Om met CGT het gewenste resultaat te halen, zijn de volgende factoren van belang
- Motivatie: Je bent gemotiveerd en bereid om actief deel te nemen aan de therapie, die bestaat uit regelmatige sessies, huiswerkopdrachten en een gezamenlijke aanpak met je psycholoog.
- Identificatie van emoties: Je bent in staat je emoties te identificeren en uit te drukken, verbanden te leggen tussen je gedachten, gevoelens en gedragingen en een therapeutische relatie met de therapeut op te bouwen. Of je staat er voor open om je emoties en gedachten samen met de therapeut te onderzoeken en te leren verbanden te leggen.
Verdraging van angst en impulsen: Je bent bereid om je angsten te onderzoeken en onder ogen te komen door middel van gedragsexperimenten.
Meer informatie
Heb je vragen over wat een CGT behandeling voor jou kan doen? Of twijfel je over wanneer je naar de psycholoog gaat?
-
-
Met een verwijsbrief van de huisarts vergoed vrijwel elke verzekeraar de kosten van de behandeling. Meer informatie over kosten en vergoedingen.
Veelgestelde vragen
Wat als ik mijn gedachten niet zomaar kan veranderen?
Dat is begrijpelijk. CGT draait niet om positief denken, maar om realistischer leren denken. Je onderzoekt of je gedachten kloppen en welke invloed ze hebben — en oefent met alternatieven.
Is CGT ook geschikt voor lichamelijke klachten?
Ja, bijvoorbeeld bij spanningsklachten, slaapproblemen of somatische symptoomstoornissen. CGT helpt je te begrijpen hoe gedachten en gedrag lichamelijke klachten kunnen versterken of verminderen.
Wat moet ik doen tijdens therapie?
CGT is een praktische therapievorm. Je werkt aan concrete doelen, doet huiswerkopdrachten en krijgt inzicht in patronen. Veel mensen waarderen de structuur en duidelijke aanpak.
Hoe snel merk ik resultaat met CGT?
Dat verschilt per persoon en klacht. Sommige mensen merken na een paar weken al verandering, anderen hebben meer tijd nodig. We evalueren regelmatig samen en stemmen het tempo op jou af.
