Corona en mentale gezondheid

Zoek steun en praat met iemand over je situatie en gevoelens. Dit kan een grote en moeilijk stap zijn. Toch weten we dat het delen van emoties helpt, steunend is en heel essentieel tijdens ingrijpende gebeurtenissen. Zoek mensen online op en ga videobellen. Liever met een psycholoog praten? Je kunt bij ons terecht. We zijn bereikbaar op 020-2444889 en hier kan je een online consult plannen.

Verken je angstgedachten: hoe we ons voelen is vaak een gevolg van wat we denken. Verken ze daarom eens en beantwoord de volgende vragen:

• Wat zijn de bewijzen voor en tegen de gedachte?
  Klopt het wel wat ik beweer? Is het echt waar? En zo niet, hoe komt dit?  
• Zijn er alternatieve manieren om naar de situatie te kijken?
  Welke perspectieven zijn er nog meer?
• Helpt het mij om zo te denken?
  Wat levert het mij op?

Plan een moment om je angstige gedachten en gevoelens op papier te zetten. Het kan helpen om deze van je af te schrijven.

Doe een ademhaling- of ontspanningsoefening om je gedachten en gevoelens tot rust te brengen.

Beperk jezelf met het zoeken van informatie op internet. Als je zoekt, zoek dan naar de bekende bronnen, zoals: Rijksoverheid, Thuisarts, de NOS en Nederlandse kranten. Volg de richtlijnen van de overheid. Niet alle berichtgeving is betrouwbaar, zoals informatie op fora. Wees daarvoor op je hoede; het kan je onnodig angstig maken.

Let op met het gebruik van alcohol en andere verdovende middelen. Dat lijkt op korte termijn te helpen, maar op lange termijn werkt het juist averechts.

Maak afspraken over schooltijd en over werktijd.

Maak afspraken over beweegmomenten (kinderyoga, wandeling, spelen in de tuin, dansen etc.).  Doe dit gezamenlijk; beweging is goed voor iedereen!

Maak afspraken over rustmomenten (iets voor jezelf doen; tekenen, muziek luisteren, spelen etc.). Probeer als ouder mee te doen in deze rustmomenten door iets te lezen, een ademhalingsoefening te doen, even een luchtje scheppen op het balkon of de tuin etc.).

Plan structureel pauzes in (10 min pauzes, lunchpauze).

Plan huishoudelijke momenten (samen koken, de was opvouwen, opruimen etc.).

Maak een afwisselende taakverdeling met werktaken en en zorgtaken, zowel met je partner of iemand anders die jou kan steunen als je werkgever.

Vier de succesvolle momenten als onderdeel van jullie thuis-school-werk-schema.  Zorg bijvoorbeeld voor een bijzonder ontbijt, maak een dansje met elkaar, verras elkaar met een lief briefje onder het hoofdkussen of lees een extra boekje of hoofdstuk voorlezen ‘s avonds.

Plan de dag niet helemaal vol. Kinderen zijn creatief en gewend om zichzelf na schooltijd en in het weekend te vermaken. Houd voldoende tijd vrij voor zelfstandig spelen of een spontaan plan.

Maak samen een lijstje voor anti-verveel activiteiten. Je kunt de activiteiten opschrijven op kleine briefjes, in een trommel doen en je kind een briefje laten uitkiezen.

Verdiep je verder in ons programma ‘Aandacht voor Corona in het gezinsleven’.  Hier gaan we o.a. in op wat je kunt doen als de spanning hoog op loopt.

Zorg voor structuur in je dag: nu we meer thuis zijn en/of thuis werken kan het helpen om een dagritme te creëren. Ga op vaste tijden naar bed, sta op vaste tijden op en maak een plan voor de dag. Ook al is het maar één ding dat je vandaag wilt doen. Daarmee creëer je overzicht en een gevoel van controle.

Beweeg en leef gezond: wandelen, fietsen of (online) yoga zijn effectief en ook mogelijk nu de sportclubs dicht zijn. Zorg daarnaast voor gezonde voeding en beperk het gebruik van alcohol.

Ga eens bij jezelf na: waarvan word je blij? Probeer iedere dag een activiteit te ondernemen die je energie geeft of pak een (oude) hobby op. Hoe groot of klein ook. Dat vraagt misschien wat creativiteit. Probeer eens om te denken: schrijf een kaart naar iemand die belangrijk voor je is, luister naar je favoriete muziek of probeer een nieuw recept.

Zoek steun en praat met iemand over je situatie en gevoelens. Dit kan een grote en moeilijk stap zijn. Daarnaast is fysiek contact nu lastiger. Toch weten we dat het delen van emoties helpt, steunend is en heel essentieel tijdens ingrijpende gebeurtenissen. Zoek mensen online op en ga videobellen. Liever met een psycholoog praten? Je kunt bij ons terecht. We zijn bereikbaar op 020-2444889 en hier kan je een online consult plannen.

Zorg voor structuur in je dag: nu we meer thuis zijn en/of thuis werken kan het helpen om een dagritme te creëren. Ga op vaste tijden naar bed, sta op vaste tijden op en maak een plan voor de dag. Ook al is het maar één ding dat je vandaag wilt doen. Daarmee creëer je overzicht en een gevoel van controle.

Afwisseling tussen inspanning en ontspanning: werk, beweeg, maak schoon of studeer en neem daarna een pauze. En plan deze ook in. Ook nu je niet bij de koffieautomaat kunt bijkletsen met collega’s. Naast inspanning, heeft rust nemen heeft een gunstige invloed op ons brein en onze stemming.

Ga eens na welke elementen normaal gesproken voor regelmaat in je dag of week zorgen. Zijn deze elementen nog steeds aanwezig of vallen ze weg? En als ze wegvallen: op welke manier kan je ze toch integreren? Dat vraagt misschien wat creativiteit. Probeer eens om te denken: kan je videobellen met een collega of familielid? Of kan je in plaats van reizen naar je werk een wandeling maken voor je start met werken?

Gun jezelf en elkaar de ruimte: ‘opgesloten’ zitten met je naasten kan gezellig zijn, maar ook stress geven – ongeacht hoe lief je elkaar hebt. Gun jezelf en elkaar de ruimte om je even af te zonderen en iets voor jezelf te doen.