Neem contact op. We bellen je vrijblijvend op en ontvangt persoonlijk advies voor jouw hulpvraag.
Omgaan met een angststoornis
Wanneer je veel angst ervaart en dit je dagelijkse leven beïnvloedt, dan spreken we van een angststoornis. Als eerste stap in herstel, helpt het om beter leren om te gaan met je angstgedachten. In dit artikel lees je hoe je dat kunt doen.
Leven met een angst, wat betekent dit?
Wanneer je leeft met een angststoornis kan dit je relaties, sociale contacten maar ook op je werk belemmeren. Angst leidt onder anderen tot vermijdingsgedrag met als gevolg dat je minder onderneemt. Ook faalangst is een angststoornis. Het bang zijn om fouten te maken en niet bereiken wat je eigenlijk wilt doen.
⮕ Lees meer over angststoornis soorten
Een angststoornis is niet fijn, maar je kunt zelf veel doen om er beter mee om te gaan. De onderstaande adviezen kunnen je hierbij helpen. Blijf je angstklachten ervaren? Dan kan een behandeling voor angstklachten bij de psycholoog je helpen.
Wat kun je zelf doen?
Deze praktische tips zorgen voor een stabiele basis bij een overmatige angst klachten:
- Beweeg meer
Beweging is goed voor lichaam én geest. Door meer te bewegen krijg je meer energie, slaap je beter en ervaar je een beter humeur. Pak de volgende keer de trap in plaats van de lift en ga op de fiets in plaats van met de auto. - Ga naar buiten
Kun je buiten bewegen? Je combineert beide tips, om er meteen beter mee om te gaan. En lukt dat niet? Een frisse neus halen helpt al, al is het maar om je gedachten even te verzetten. - Praat erover
Je kunt beter omgaan met angst wanneer je dit deelt met anderen. Ga in gesprek met familie, vrienden en je partner. - Eet gezond
Koop groenten en fruit uit die je lekker lijken met het doel om daar meer van te gaan eten. Wissel bijvoorbeeld een ongezonde snack voor een stuk fruit en drink een groente smoothie in plaats van een glas bier, wijn of andere alcoholische drank. - Slaap voldoende
Zorg dat je voldoende slaapt. Trek de stekker uit de televisie in de slaapkamer, leg je smartphone buiten de kamer aan de oplader en ga voortaan op een vaste tijd naar bed. - Leer te ontspannen
Heb je moeite om te ontspannen? Verdiep je in mindfulness. Het helpt je concentreren, gaat slapeloosheid tegen en helpt je beter om te gaan met een angststoornis.
Meer informatie
Omgaan met je angsten kan een grote verandering zijn. Doe dit in stappen die bij jou passen en eventueel met hulp van een psycholoog.
-
-
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikelijke therapie voor een angststoornis.
-
Ervaart een dierbare angstklachten? Deze adviezen kunnen jou en je partner of naaste met een angststoornis helpen.
Related symptoms
Dwangstoornis
Bij een dwangstoornis ervaar je terugkerende, opdringerige gedachten (dwanggedachten) die veel onrust of angst oproepen. Om die gevoelens te verminderen, voel je de drang om bepaalde handelingen steeds opnieuw uit te voeren, zoals controleren, tellen of schoonmaken. Vaak ben je ervan overtuigd dat er iets ernstigs zal gebeuren als je deze handelingen niet uitvoert. Hoewel je meestal beseft dat deze gedachten niet realistisch zijn, lukt het toch niet om ze te negeren. De dwanggedachten en de bijbehorende handelingen nemen veel tijd in beslag, kosten veel energie en hebben een grote invloed op je dagelijkse leven.
Agorafobie
Naar een drukbezocht concert of lekker een avondje naar de bioscoop? Jij blijft liever thuis. Wanneer je last hebt van agorafobie vind je plaatsen waar veel mensen samenkomen of situaties waar je niet direct weg kunt beangstigend. Leer de symptomen herkennen, ontdek praktische tips voor jezelf en naaste, en zie welke behandelingen effectief zijn bij agorafobie.
Sociale fobie
Een presentatie geven voor je collega’s of wanneer je jouw verhaal mag doen in een voorstelrondje; het kan best angstig zijn. Soms vormt deze angst een grote belemmering, die je gehele leven kan beheersen. Angst voor sociale gelegenheden is een veelvoorkomende angst. Lees over de symptomen en wat je zelf kunt doen.
Omgaan met de angststoornis van mijn partner
Je partner, een dierbare of naaste heeft een angststoornis. Dat heeft direct invloed op jou en jullie interactie met elkaar. Een relatie kan bijvoorbeeld overschaduwd worden door angstgevoelens. Lees hoe een angststoornis een relatie kan beïnvloeden en wat je kunt doen voor de ander én jezelf!
Faalangst
Bijna niemand vindt het leuk om te falen. Om tekort te schieten, niet te slagen, fouten te maken. Sommigen vinden het zo erg dat ze uitdagingen uit de weg gaan. Daardoor halen ze hun doelen niet en dit vergroot de angst. Herken je jezelf hierin? Lees over wat faalangst is, hoe je het kunt herkennen en hoe je faalangst kunt overwinnen.
Gegeneraliseerde Angststoornis
Je piekert zoveel, dat het je dagelijks leven beïnvloedt. Continu maak je je zorgen. Dit noemen we een piekerstoornis (ook wel gegeneraliseerde angststoornis); je blijft je maar malen in je hoofd. Lees over de symptomen, oorzaken en behandeling opties. Ook geven we een aantal concrete tips voor wat je zelf kunt doen.
Paniekstoornis
Bij een paniekstoornis ervaar je angst voor terugkerende paniekaanvallen en laat hierbij duidelijke gedragsverandering zien. Het kan je dagelijkse leven beïnvloeden, bijvoorbeeld omdat je plekken of situaties vermijdt. Kom meer te weten over oorzaken, symptomen en hoe je omgaat met een paniekstoornis.
Paniekaanval
Een paniekaanval is een intens gevoel van angst en spanning dat vaak gepaard gaat met verschillende psychische en lichamelijke klachten. Het begint meestal met een lichamelijke sensatie, zoals een pijnscheut of duizeligheid, die je interpreteert als iets catastrofaals. Leer meer over paniekaanvallen.
Behandeling angststoornis
Een angststoornis is in veel gevallen te overwinnen met behulp van therapie. Er bestaan verschillende angsttherapieën, afhankelijk van welke angststoornis er sprake is. Elke angststoornis uit zich anders, maar de onderliggende gevoelens zijn hetzelfde; een angst waar jij van af wilt.