Voorkomen burn-out

Een 2e burn-out. Hoe kan dit?

• De kern van het probleem bestaat nog
  De belangrijkste oorzaak is dat de kern van het probleem nog niet is opgelost. Bij een burn-out moet het probleem bij de wortel aangepakt worden. In een behandeling wordt daarom goed gekeken kijkt naar de oorzaken van de spanningen. Ook is het belangrijk dat je weet welke persoonlijke eigenschappen en gedragspatronen stress in de hand werken bij jou.
• Er zijn veel nieuwe dingen gebeurd in je leven
  Het leven kan je soms echt overkomen. Iemand in jouw omgeving wordt ziek of heeft zelfs mantelzorg nodig. Op je werk is van alles aan de hand. Of je hebt relatieproblemen. Dan is het de uitdaging dat je je bewust blijft van de mechanismen. Dat je vasthoudt aan de geleerde vaardigheden. En dat je je grenzen goed bewaakt. Voorkom dat je terugvalt in oude gewoontes.
• Je bent te snel weer doorgegaan
  Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Vaak heb je dan al maanden- of jarenlang roofbouw gepleegd. Het kan daarom lang duren om te herstellen van een burn-out. Het gevaar is dan dat je te snel weer begint met werken.

Tips voorkomen burn-out

1. Zoek ontspanning
   We houden graag de grip op ons leven. Als er veel gebeurt, dan is dat lastig. Vooral als je niet of nauwelijks invloed hebt op wat er allemaal aan de hand is. Juist dan is het belangrijk om  genoeg te ontspannen, hoe lastig dat ook is als je zo onrustig en gespannen bent.
   • Lees een boek
     Het is prettig als je dagelijks je gedachten even kunt verzetten. Bijvoorbeeld door een roman te lezen. Je zit dan in een heel ander verhaal, waardoor je piekergedachten en onrust even naar de achtergrond verdwijnen
   • Doe aan mindfulness
     Steeds meer mensen ontdekken de kracht van mindfulness. Dat zorgt ervoor dat je met aandacht aanwezig bent in het moment. Je leert goed te luisteren naar de stress-signalen in jouw lichaam. Zo ontdek je eerder als je over je grenzen heen dreigt te gaan. Mindfulness is heilzaam bij onder meer stress, angst en spanningsklachten.
   • Probeer yoga
     Als je veel aan je hoofd hebt, dan is de kans groot dat je te veel in je hoofd blijft. Met yoga ga je uit je hoofd naar je lichaam en gevoel. Je doet fysieke oefeningen waarbij je je aandacht houdt bij de ademhaling. Yoga zorgt voor rust in je hoofd, ontspanning in je lijf én een soepeler lichaam.
2. Beweeg voldoende
   Elke vorm van bewegen heeft een gunstig effect op het verlagen van het risico op een burn-out. Dat blijkt uit onderzoek [1] van Yanni Verhavert, onderzoeker aan de Vrije Universiteit Brussel. Bewegen is dus belangrijk. Maar stel geen hoge eisen als je symptomen vertoont van een burn-out.
   • Werk jezelf niet kapot in de gym, want dat put jouw lichaam en geest verder uit. Belangrijk is, dat het bewegen ontspannend is.
   • Ga elke dag een eind wandelen. Begin met een kort rondje en bouw het op naar bijvoorbeeld 30 tot 45 minuten per dag.
   • Zorg dat je een bepaalde routine inbouwt, want dan gaat het bewegen je steeds makkelijker af.
3. Doe iets creatiefs
   Als je lekker in je vel zit, ben je op je creatiefst. Andersom gaan spanningen juist ten koste van je creativiteit. Dat komt omdat creativiteit veel vraagt van je denkvermogen en je energie. Door de stress kan je niet rustig nadenken en ben je onrustig of zelfs prikkelbaar. Je kunt je creativiteit stimuleren door (weer) te gaan knutselen of met je handen te werken. Denk bijvoorbeeld aan schilderen en tekenen, puzzelen of tuinieren. Je kunt in het begin weerstand voelen, maar het loont om toch door te gaan.
4. Zoek een activiteit die jou energie geeft
   Het gaat erom dat je een activiteit doet die jou energie geeft. Zoals fotograferen, muziek luisteren, vissen in de natuur of naar de sauna gaan. Doe het met mate en leg de lat niet te hoog voor jezelf.
5. Praat erover met anderen
   Praat over je klachten met anderen. Met je partner, familie en/of met vrienden. Best lastig, want je moet je kwetsbaar opstellen en erkennen dat het niet lekker gaat met je. Maar het lucht enorm op. Erover praten helpt om jezelf beter te begrijpen. Ook anderen begrijpen jou dan beter. Anderen kunnen alleen jouw verhaal aanhoren. Als je dat wilt, kunnen ze je helpen bij het vinden van goede oplossingen. Hoe meer je erover praat, hoe makkelijker dat wordt.
6. Eet en drink gezond
   Als je niet lekker in je vel zit, is de kans groot dat je minder goed eet en drinkt. Maar juist als je tegen een burn-out aanzit, is het belangrijk dat je gezond eet en drinkt. Want langdurige stress is een energievreter. Het is dus extra belangrijk dat je gezond voedingspatroon hebt dat energie geeft.
   • Eet genoeg groenten en fruit met vitamines B en C.
   • Let erop dat je niet te veel suikers binnenkrijgt, want die kunnen zorgen voor een dip.
   • Drink vaker een glas water in plaats van frisdrank.
   • Vermijd fastfood, alcohol en drugs. Wees ook hier weer niet té streng voor jezelf: je mag best eens een cheatday hebben.
7. Doe elke dag 1 ding die je leuk vindt
   Wees lief voor jezelf, doe elke dag 1 ding die je leuk vindt. Begin de dag bijvoorbeeld met jouw lievelingsthee. Spreek af met een goede vriend of vriendin en doe samen iets gezelligs. Nestel jezelf op de bank met een fijn boek. Of kook jouw favoriete gerecht terwijl je meezingt met jouw favoriete liedjes. Het kan zijn dat je een drempel over moet, maar gun het jezelf.
8. Schrijf de spanningen van je af
   Als je langdurig veel spanning ervaart, dan ga je piekeren. Hoe meer je piekert, hoe minder rust je geest krijgt. Dan kan het helpen om je gedachten van je af te schrijven, bijvoorbeeld in een dagboek. Je kunt opschrijven wat je meemaakt en voelt. Wat kost jou veel energie? En wat gééft jou energie?
9. Bewaak je grenzen
   We leven in een veeleisende samenleving. Het kan best lastig zijn om je grenzen goed te bewaken. De ene persoon kan meer aan dan de ander. Sommige mensen lijken maar door te gaan. Terwijl andere mensen na een dag werken juist behoefte hebben aan stilte en rust. Waar liggen jouw grenzen? Dat ontdek je door te voelen en goed te luisteren naar je lichaam en je geest. Durf ‘nee’ te zeggen als iemand te veel van je vraagt.
10. Pak kleine rustmomenten op de dag
    Je bent gewend om altijd maar door te gaan. Dat verergert de klachten alleen maar. Pak dus kleine rustmomenten op de dag. Ben je nog gewoon aan het werk? Plan dan naast jouw lunchpauze minimaal twee andere momenten van 5 minuten. Op die momenten ben je even niet bezig met werk.
11. Zorg voor voldoende slaap
    Veel mensen met een burn-out hebben slaapproblemen. Uit Amerikaans onderzoek [1] blijkt dat het herstelvermogen van de slaap vermindert bij mensen met een burn-out. Ook als je dus voldoende lang slaapt, is de kans met een burn-out groter op slaapproblemen, zoals moeite met inslapen en moe wakker worden. Je hersenen hebben juist slaap nog harder nodig tijdens een burn-out. Heb je een slechte nacht gehad? Slaap dan overdag even bij, als dat voor jou mogelijk is.