iPractice biedt iedereen:
Vergoede zorg met beoordeling 9+
Direct hulp zonder lange wachttijden
Vrijblijvend gratis behandeladvies
Omgaan met eenzaamheid
Auteur : Jesper Vieveen
Gecontroleerd door psycholoog : Simone das Dores
Met een aantal praktische tips kun je beter omgaan met eenzaamheid. Je leert anders om te gaan met je gevoelens, zodat die minder negatieve impact hebben op jouw dagelijks leven.
Het kan bijvoorbeeld al helpen om erover te praten of eerst een lijstje te maken met contacten die je weer eens kunt bellen. Door klein te beginnen ervaar je zelf wat er werkt om de eenzaamheid te doorbreken en tegen te gaan.
In dit artikel
iPractice biedt iedereen:
Vergoede zorg met beoordeling 9+
Direct hulp zonder lange wachttijden
Vrijblijvend gratis behandeladvies
8 tips tegen eenzaamheid: dit kun je zelf doen
- Maak een lijstje met contacten
Verzamel contacten die je al een tijdje niet gesproken hebt. Maak een shortlist van anderen met wie je binnenkort weer eens contact opneemt. - Vraag naar de ander
Vraag de ander hoe het gaat. Bespreek daarna pas wat jou heeft beziggehouden. - Schrijf je gedachten op
Schrijf op waar je aan denkt en welke gevoelens van eenzaamheid je ervaart. - Bied anderen je hulp aan
Bied buren, vrienden en anderen in je omgeving hulp aan: je kunt oppassen op de kinderen of helpen in het huishouden. - Durf zelf om hulp te vragen
Durf andersom ook zelf om hulp te vragen. Geef aan waar je wat extra handjes bij kunt gebruiken. - Oefen met smalltalk
Probeer met anderen die je vertrouwt te praten over koetjes en kalfjes, zodat je smalltalk beter onder de knie krijgt. - Zoek naar zelfcompassie
Afleiding alleen is niet voldoende als je beter wilt omgaan met eenzaamheid. Zoek naar zelfcompassie om beter met je gevoelens om te gaan. Erken dat je niet perfect bent en kijk tegelijkertijd naar wat je wél goed doet. Zelfs als je regelmatig fouten maakt, mag je daarnaast trots zijn op wat je wel voor elkaar krijgt. - Zet kleine stapjes
Het gevoel van eenzaamheid doorbreken lukt niet in één keer. Dat is niet erg, je kunt kleine stapjes vooruit zetten. Nodig eens iemand uit op de koffie of bel iemand op. Misschien vind je dat nu nog eng, maar probeer het te doen en vier daarna dat je een nieuwe stap hebt gezet.
Hulp bij eenzaamheid
Blijven je gevoelens rondom eenzaamheid aanhouden, doe je er goed aan professionele hulp te zoeken. Te lang met deze gevoelens rondlopen kan negatieve gevolgen hebben voor jouw mentale en lichamelijk gezondheid. Je gaat 1-op-1 in gesprek met een psycholoog en werkt door middel van gedragstherapie aan je gevoel van eenzaam zijn. Vooral cognitieve gedragstherapie of acceptance and commitment therapy helpt.
Heb je vragen over hoe professionele hulp er uit ziet? Bel ons op telefoonnummer 085 130 8900, dan staan we je persoonlijk te woord.
Klinische Psycholoog : Simone das Dores
