Neem contact op. We bellen je vrijblijvend op en ontvangt persoonlijk advies voor jouw hulpvraag.
Omgaan met eenzaamheid
Je eenzaam voelen is rot. En daar wil je vanaf. De volgende praktische tips kunnen je helpen beter om te gaan met eenzaamheid. Je leert anders om te gaan met je gevoelens, zodat die minder negatieve impact hebben op jouw dagelijks leven.
Beter omgaan met eenzaamheid
Bij eenzaamheid kan het je helpen om te onderzoeken wat de gevoelens van eenzaamheid geven. Dit kan zijn het verlies van een dierbare, veranderingen in je sociale omgeving, of zelfs een gebrek aan verbinding met jezelf.
Blijf je bedenken dat je eenzaam voelen een gevoel is. En dat je daar iets aan kunt doen door de omstandigheden of je kijk erop te veranderen. De volgende vragen kunnen hierbij helpen:
- Hoe kan ik negatieve gedachten over eenzaamheid veranderen naar positieve gedachten?
- Wat zijn mijn sterke punten? Hoe kan ik deze inzetten om nieuwe sociale connecties te maken?
- Wat zijn de voordelen van de momenten dat ik alleen ben en hoe kan ik hiervan genieten?
- Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen vergroten en mijn angsten over het maken van nieuwe connecties verminderen?
- Wie kan ik om hulp vragen?
Wat te doen tegen eenzaamheid: dit kun je zelf doen
De volgende adviezen kunnen je helpen bij eenzame gevoelens:
- Maak een lijstje met contacten
Verzamel contacten die je al een tijdje niet gesproken hebt. Maak een shortlist van anderen met wie je binnenkort weer eens contact opneemt. - Nodig eens iemand uit op de koffie
Misschien vind je dat nu nog eng, maar probeer het te doen en vier daarna dat je een nieuwe stap hebt gezet. - Vraag naar de ander
Vraag de ander hoe het gaat. Bespreek daarna pas wat jou heeft beziggehouden. - Schrijf je gedachten op / houd een dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek kan helpen om je gevoelens en gedachten te uiten en te verwerken. Dit kan helpen om meer inzicht te krijgen in je gevoelens van eenzaamheid en hoe je hiermee om kunt gaan. - Bied anderen je hulp aan
Bied buren, vrienden en anderen in je omgeving hulp aan: je kunt oppassen op de kinderen of helpen in het huishouden. - Durf zelf om hulp te vragen
Durf andersom ook zelf om hulp te vragen. Geef aan waar je wat extra handjes bij kunt gebruiken. - Oefen met smalltalk
Probeer met anderen die je vertrouwt te praten over koetjes en kalfjes, zodat je smalltalk beter onder de knie krijgt. - Zoek naar zelfcompassie
Afleiding alleen is niet voldoende. Zoek naar zelfcompassie om beter met je gevoelens om te gaan. Erken dat je niet perfect bent en kijk tegelijkertijd naar wat je wél goed doet. Zelfs als je regelmatig fouten maakt, mag je daarnaast trots zijn op wat je wel voor elkaar krijgt. - Doe vrijwilligerswerk
Via vrijwilligerswerk ontmoet je gemakkelijk andere mensen, maak je deel uit van een groep en doe je een nieuwe ervaring op. Het kan je ook helpen met meer betekenis te vinden in je leven, wat meer geluk en levenstevredenheid kan brengen en een dieper gevoel van dankbaarheid. - Adopteer een huisdier
Het adopteren van een huisdier bevordert kameraadschap. Het brengt je ook in contact met andere mensen – een schattige hond aan de lijn trekt vaak mensen aan! Bovendien biedt een huisdier onvoorwaardelijke liefde. - Denk aan je gezondheid
Zelfzorg is altijd een goed idee, maar met name als je je eenzaam voelt. Eet gezond, doe aan sport, neem een massage en slaap voldoende. - Zet kleine stapjes
Het gevoel van eenzaamheid doorbreken lukt niet in één keer. Dat is niet erg. Je kunt kleine stapjes vooruit zetten.
Hulp bij eenzaamheid
Blijven je gevoelens rondom eenzaamheid aanhouden? Professionele hulp zoeken helpt. Te lang met gevoelens van eenzaamheid rondlopen kan negatieve gevolgen hebben voor jouw mentale en lichamelijk gezondheid.
-
-
Bij iPractice werk je met 2 psychologen (Blended Care). Je praat dagelijks met een online psycholoog en wekelijks heb je een spreekkamer sessie op een van de locaties van iPractice.
-
Cognitieve gedragstherapie of acceptance and commitment therapy zijn behandelingen die helpen bij eenzaamheid.
-
Let op: de kosten van de behandeling van eenzaamheid wordt niet vergoed door zorgverzekeraars. Zie ook kosten psycholoog. Wanneer er onderliggende oorzaken volgens de DSM-5 worden vastgesteld, wordt de behandeling mogelijk wel vergoed. We kijken graag met je mee naar de mogelijkheden. We wijzen je ook op de mogelijkheden die OpenUp biedt om je te helpen bij gevoelens van eenzaamheid.
Related symptoms
Eenzaamheid
Eenzaamheid is een gevoel dat je af en toe kan ervaren, al is dat niet meteen een probleem. Je voelt je eenzaam, omdat je verbondenheid mist. Je mist een hechte en emotionele band met anderen. In dit artikel leggen we uit wat precies eenzaam zijn inhoudt en hoe je de signalen kan herkennen.
Eenzaam in relatie
Je hebt een relatie, maar toch voel je je wel eens eenzaam ondanks dat je niet fysiek alleen bent. Je voelt je bijvoorbeeld niet begrepen door je partner, of je hebt het gevoel dat je partner niet voldoende aandacht voor je heeft. Een gevoel van eenzaamheid komt vaker voor en is normaal. Maar langdurige eenzaamheid kan gevolgen hebben op je mentale welzijn. Als je je een lange tijd alleen voelt in je relatie is het belangrijk om hier iets aan te doen. Na het lezen van het artikel begrijp je hoe eenzaamheid in een relatie ontstaat en heb je handvatten om je minder eenzaam te voelen.
Eenzaamheid: oorzaken & gevolgen
Eenzaamheid is kent diverse oorzaken en gevolgen die verder gaan dan psychologisch leed. Dit artikel legt de verschillende oorzaken van eenzaamheid uit evenals de gevolgen voor zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid. Wanneer het gevoel van eenzaam zijn lang aanhoudt, kan dit leiden tot lichamelijke en mentale klachten.