iPractice biedt iedereen:

Onzekerheid overwinnen

Auteur : Ilse Breget

Gecontroleerd door psycholoog : Mariëlle van der Meer

Onzekerheid is een angstig gevoel. Je twijfelt aan jezelf. Iedereen kent het, maar soms ben je zo onzeker dat het je belemmert. Hoe komt het dat je onzeker bent? En wat doet onzekerheid met je? En vooral: hoe kan je van je onzekerheid afkomen? Antwoorden op deze vragen lees je in dit artikel.

In dit artikel 

  1. Wat is onzekerheid?
  2. Hoe herken je onzekerheid?
  3. Wat zijn de oorzaken van onzekerheid?
  4. Waartoe kan onzekerheid leiden?
  5. Wat je kan doen tegen onzekerheid
  6. Ik heb hulp nodig

 

iPractice biedt iedereen:

Wat is onzekerheid?

Onzekerheid is een vorm van angst. Het ontbreekt je aan zelfvertrouwen. Je piekert en voelt je gespannen. Je twijfelt over wat je doet, of over wie je bent. Het is een mechanisme dat je waakzaam maakt en je de boodschap geeft: let op, deze situatie is gevaarlijk. Een onzeker gevoel leidt er dan toe dat je een veilige route kiest. Te veel onzekerheid leidt echter tot onterechte waarschuwingen, dan remt het je onnodig af.

Iedereen voelt zich weleens onzeker. Je voelt de twijfel aan jezelf bijvoorbeeld in de relatie met je partner, of als je met vrienden bent. Of je merkt dat je onzeker bent op je werk of als je aan het studeren bent. Af en toe onzeker zijn is normaal. Voel je je vaak onzeker, en neemt het je te veel in beslag, dan is het goed er eens bij stil te staan en het gevoel te onderzoeken.

 

Hoe herken je onzekerheid?

Uit een onzeker gevoel vloeien bepaalde gedachten en gedrag voort. 

  • Je twijfelt aan jezelf
  • Je hebt moeite met grenzen aangeven
  • Je piekert en maakt je zorgen over wat anderen van je vinden
  • Je wilt kritiek voorkomen, daardoor streef je naar perfectie
  • Je hebt de neiging om je eigen denken en doen als fout of waardeloos te bestempelen
  • Je ziet dingen vaak zwart-wit: goed of fout
  • Je laat van anderen afhangen of iets goed is of niet
  • Je laat anderen vaak beslissingen voor je nemen
  • Je hebt lichamelijke stressklachten

Als je je onzeker voelt ben je geneigd om je terug te trekken in jezelf en dingen die je spannend vindt uit de weg te gaan. Je voelt je minder vrij om je dingen te doen.

 

Wat zijn oorzaken van onzekerheid?

Onzekerheid ontstaat door biologische, psychische factoren en omgevingsfactoren.

Biologisch
Je hebt een aangeboren gevoeligheid voor onzekerheid. Of je er daadwerkelijk last van krijgt is afhankelijk van de wisselwerking tussen jouzelf en jouw omgeving.  

Psychisch
Je hebt belemmerende overtuigingen over jezelf. Je kijkt daardoor met kritische en negatieve ogen naar jezelf; dat uit zich bijvoorbeeld als perfectionisme.

Omgevingsfactoren
Je omgeving beïnvloedt je, vooral de mensen om je heen. Je ouders (of andere belangrijke opvoeders) hebben met hun gedrag grote invloed op jou als kind. Veel speelde zich onbewust af. Een onveilige hechting met je moeder en/of vader verhoogt het risico dat je onzekerheid ontwikkelt.

Naarmate je wereld groter wordt spelen andere naasten een rol: familie, buren, leraren, vrienden en je partner. In al die situaties en interacties gebeuren dingen die je onzeker maken, of jouw onzekerheid voeden. Van financiële zorgen is ook bekend dat het mensen onzeker maakt.

 

Waartoe kan onzekerheid leiden?

Onzekerheid heeft effect op je denken en gedrag. Het kan uitmonden in ernstige psychische klachten.

Negatief zelfbeeld
Constant kritisch zijn naar jezelf heeft als gevolg dat je je de hele tijd onzeker voelt. Dit leidt tot conclusies als: ik ben niks waard, ik ben een mislukkeling. Je hebt dan een negatief zelfbeeld.

Eenzaamheid
Doordat je je onzeker voelt keer je je naar binnen. Je durft sociaal contact niet meer aan, en vermijdt het zelfs. Een gevoel van eenzaamheid ligt hierdoor op de loer.

Psychische klachten
Er is een duidelijke relatie tussen onzekerheid en emotioneel welzijn [1]. Langdurig onzekerheid ervaren vergroot de kans op mentale klachten, zoals faalangst, een gegeneraliseerde angststoornis of een depressie.

 

Wat kan je doen tegen onzekerheid? 5 Tips

Onzekerheid is aan te pakken. Iets waar je van waar je van af kan komen. 

  1. Op nummer één: accepteer je onzekere gevoelens
    Voel ze, en doe er niks mee. Probeer er geen oordeel aan te hangen. Vecht er niet tegen. Bekijk je gevoelens en accepteer ze als iets dat blijkbaar bij je hoort.
  2. Spreek je uit – deel je onzekerheid
    Wanneer je je gevoelens van onzekerheid uitspreekt naar een vriend of familielid – iemand die je vertrouwt – werkt dat relativerend. Delen wat er in je speelt verlicht vaak de stress die je voelt.
  3. Schrijf je gedachten op
    Onderzoek bij jezelf waar de onzekerheid vandaan komt. Wanneer is dat angstige gevoel er? Wat is er dan gebeurd? Waaraan heb je gedacht? Wie heb je gesproken? Schrijf het op – met pen en papier. Schrijven helpt bij het verwerken van gevoelens.
  4. Aandacht voor positief
    Schrijf ook positieve dingen op. Wat gaat goed in je leven? Wat doe je goed? Al is het maar iets kleins, het doet ertoe. En het helpt je meer te focussen op het positieve. 
  5. Doe!
    Ga dingen doen die je eng vindt. Dat helpt je uiteindelijk over de angst heen. Wat is de eerste stap in de goede richting? Maak die stap klein. Doe het, ervaar het, en wees niet te streng voor jezelf. Je bent aan het onderzoeken en proberen. Dat is al een overwinning om trots op te zijn.

 

Ik heb hulp nodig 

Kom je er zelf niet uit met je onzekerheid? En lijdt je dagelijkse functioneren er onder? Neem geen risico en twijfel niet om hulp te zoeken. Wanneer je te lang rondloopt met klachten wordt het risico groter op bijvoorbeeld angststoornissen of een depressie. Bel ons nu vrijblijvend op 085-1308900. Je krijgt een van onze psychologen aan de lijn. Samen bekijken jullie de mogelijkheden van behandeling.

 

Bronnen

[1] Galynker, I. I., Yaseen, Z. S., Katz, C., Zhang, X., Jennings-Donovan, G., Dashnaw, S., Hirsch, J., Mayberg, H., Cohen, L. J., & Winston, A. (2012). Distinct but overlapping neural networks subserve depression and insecure attachment. Social, Cognitive, and Affective Neuroscience, 7(8), 896-908.

GZ-psycholoog : Mariëlle van der Meer

“Als jouw kritische stem heel luid is zorgt dit vaak voor een negatief zelfbeeld. Je twijfelt aan alles en niets is goed genoeg. Ga samen met iemand op zoek naar de compassievolle stem en leer daarmee vriendelijker te zijn naar jezelf. “

Psychologen gespecialiseerd in onzekerheidsklachten

Psycholoog Zoila Knel iPractice

Fee Damen

Psycholoog Zoila Knel iPractice

Eline van Eechoud

Psycholoog Zoila Knel iPractice

Monique Zeinstra

Wat cliënten over hun behandeling bij iPractice zeggen

"Mijn behandeling bij Ipractice is erg goed verlopen. Vanaf de intake tot aan de laatste sessie heb ik het gevoel gehad dat de medewerkers mij serieus namen, hun best deden om met mij mee te denken en mij zo goed mogelijk hebben geprobeerd te helpen met mijn problemen. Het was altijd erg makkelijk om de afspraken te maken en als een geplande afspraak toch even niet goed uit kwam was het geen probleem om deze te verzetten. Ik heb veel informatie gekregen over de werking van de geest en ben die ook een stuk beter gaan begrijpen. Verder heb ik genoeg tools aangeboden gekregen om mijn geest te trainen en daarmee mijn problemen aan te pakken. Ondanks dat mijn problemen niet compleet verdwenen zijn, zijn ze een minder grote rol gaan spelen in mijn dagelijks leven en ik denk dat de grootte van die rol met de tijd nog meer zal afnemen."

Waardering: 9.8 | 18 okt 2021

"Mijn psychologen waren werkelijk fantastisch. Ze hebben mij enorm geholpen om mijn leven weer op de rails te krijgen, en ik had het niet beter kunnen treffen. Therapie blijft altijd werk, maar met hun support voelde alles weer dragelijk."

Waardering: 9.3 | 16 jul 2020

"Professioneel, kundig èn warm en ondersteunend. Fijne combinatie van face-to-face gesprekken, telefonische gesprekken en contact via de speciale beveiligde app. Eerder heb ik elders gesprekken gehad, nu heb ik voor het eerst het gevoel dat het wél zal beklijven. Met vertrouwen de reeks gesprekken afgesloten."

Waardering: 10 | 5 mrt 2020

Meer reviews onzekerheid ZorgkaartNederland

Aan de slag met een professional?

Neem vandaag nog vrijblijvend contact op met 1 van onze psychologen om te praten over jouw klachten en krijg informatie over een passend behandelprogramma.