Tandenknarsen

Check: tandenknars ik in mijn slaap?

Tandenknarsen wordt met een moeilijk woord ook wel ‘bruxisme‘ genoemd. Maar liefst 20% van alle slapers doet het wel eens! [2].

Tandenknarsen betekent dat je je boventanden en ondertanden met een schurende beweging over elkaar schuift. Vaak gaat dit gepaard met het stevig klemmen van de kaken.

Het is vast geen verrassing dat tandenknarsen niet goed voor je gebit is: het leidt tot slijtage van je tanden en kiezen, en het veroorzaakt ook pijn in kaak en nek. Bovendien zorgt het voor een akelig, schurend geluid. Een bedgenoot is vaak ook daarom de persoon die je als eerste op tandenknarsen wijst.

Soms kan je zelfs wakker worden van je eigen geknars waardoor je nachtrust en slaapkwaliteit verslechtert.

Waarom knars ik mijn met tanden?

Er is niet één specifieke oorzaak die tot tandenknarsen leidt. Veel voorkomende verklaringen voor tandenknarsen zijn:

• Stress
  In veel gevallen speelt stress, angst of een depressie een rol bij tandenknarsen. Hierdoor lukt het je lichaam niet goed meer om te ontspannen, ook niet als je slaapt.

• Slaapapneu
  Onderzoek [3] toont een relatie aan tussen slaapapneu en tandenknarsen. 

• Erfelijke factoren
  De kans op tandenknarsen is groter als je ouders dit ook doen of ooit deden.

• Alcohol, drugs en sigaretten
  Onderzoek [4] wijst uit dat rokers zelfs twee keer zoveel tandenknarsen als niet-rokers. 

• Medicijngebruik
  Onder andere antidepressiva en medicijnen tegen ADHD en narcolepsie worden genoemd als oorzaken van tandenknarsen.

• Gewoonte
  Heb je een langere periode veel stress ervaren? Dan is je lichaam misschien gewend geraakt aan het tandenknarsen. De stress kan dan inmiddels weg zijn, maar het tandenknarsen blijft doorgaan.

Wat kun je zelf doen tegen tandenknarsen?

Om je gebit te beschermen adviseren we om via de tandarts een tandenknarsbitje aan te schaffen. Dit bitje zorgt ervoor dat je gebit minder schade oploopt door het knarsen in de nacht.

De oorzaak van het tandenknarsen haal je hiermee alleen niet weg. De volgende adviezen helpen bij het verminderen of voorkomen van het knarsen van je tanden:

1. Zoek ontspanning
   Hoe minder stress je ervaart, hoe kleiner de kans dat je ’s nachts je tanden knarst. Ontspannen kan door middel van ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, een wandeling te maken of door een van de andere tips voor stressvermindering te proberen.
2. Vermijd alcohol, drugs en sigaretten
   Alcohol helpt misschien met het inslapen, maar je slaapt er minder goed door. Voor sigaretten en drugs geldt ook dat het een negatief effect heeft op de slaap. Probeer zoveel mogelijk te vermijden om het tandenknarsen te verminderen.
3. Plan een gesprek met een psycholoog
   Soms lukt het niet goed om zelf tot meer ontspanning te komen. Het is dan zinvol om een gesprek met een psycholoog te hebben.