Stress verminderen

Omgaan met stress. Hoe doe ik dat?

Bij stress helpt het om te onderzoeken wát precies de stress geeft. Zijn dit piekergedachten dan kan het helpen om bijvoorbeeld te oefenen met mindfulness.

Is het meer je gedrag? Bijvoorbeeld, heb je moeite hebt met grenzen bewaken? Dan kan het helpen om te oefenen met assertiviteit. Het kan ook zijn dat je vaak niet uitspreekt waar je mee zit. Probeer dit dan eerst een op te schrijven of te delen met iemand die je vertrouwt.

Onderzoek eens bij jezelf:

• Op welke momenten heb ik last van stress?
• Hoe merk ik dat ik gestrest ben?
• Welke gedachten heb ik in tijden van stress?
• Wat is mijn reactie op stress?
• Wat zou ik in deze situatie doen als ik geen stress had?

Wat te doen tegen stress?

De 2 beste middelen tegen stress zijn:

1. Activiteiten ondernemen die je weer energie geven of juist ontspanning
2. Een gezonde levensstijl aanhouden.

Ga preventief aan de slag door een lijstje te maken met 5 activiteiten die jou energie geven op een stressvol moment.

Heb je nu stress? Maak dit lijstje dan nu direct en kies meteen een activiteit om te doen. Niet alles op je lijstje is altijd mogelijk. Het is fijn dat je een keuze kunt maken uit verschillende activiteiten.

7 stressverlagende activiteiten

1. Blok dagelijks korte ontspanningsmomenten in je agenda en sla deze niet over.
2. Lees een boek, luister naar muziek of ga schilderen. Ontplooi je hobby’s of zoek een nieuwe!
3. Ga de natuur in, wandelen in het bos of lekker hardlopen in de frisse buitenlucht.
4. Doe ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen.
5. Probeer een proefles yoga, ga mediteren of probeer mindfulness uit.
6. Trakteer jezelf op een dagje sauna of maak een thuis-spa met een voetenbad en een gezichtsmasker.
7. Dans! Zet opzwepende muziek aan en ga dansen in de woonkamer.

En wees creatief: pak die 5 minuten en ga op het toilet zitten voor een ademhalingsoefening of een bodyscan. Of doe op de wc 10x 5 squats om even de focus te verzetten. Geen collega die het doorheeft en jij knapt er direct van op.

Ontwikkel een gezonde leefstijl

Met een gezonde geest én een gezond lijf ben je het sterkst bestand tegen stressoren. Dus zorg goed voor jezelf, zeker als je in een stressvolle periode zit; denk aan:

• Gezonde voeding
• Beweeg genoeg
• Structuur en regelmaat in je dagen
• Goed slaapritme
• Vermijd alcohol/drugs
• Ontspan en doe aan stressverlagende activiteiten

Hulp van een psycholoog

Krijg je stress niet onder controle en nemen je klachten toe? Of heb je vragen over stress therapie? Maak dan een afspraak met een van onze psychologen via 085 130 8900. Zij leren jou in de behandeling om te gaan met stressvolle situaties en geven je handvatten om stress de baas te worden. Bij iPractice wordt stress behandeld via de Blended Care methode. Dit is een combinatie tussen online en offline therapie.