Concentratieproblemen

Wat zijn concentratieproblemen?

Wanneer je last hebt van concentratieproblemen raak je snel afgeleid. Je vindt het lastig om je voor een langere tijd op één taak of activiteit te focussen. Het komt zowel bij volwassenen als kinderen voor, al kunnen de onderliggende oorzaken verschillen.

Wanneer je moe bent of onder druk staat, is het voor iedereen moeilijker om te concentreren. In dit geval zijn de klachten vaak tijdelijk en verbetert de concentratie zodra de rust terugkeert. In andere gevallen is er mogelijk meer aan de hand.

Hoe ontstaan concentratieproblemen?

Concentratieproblemen ontstaan door verschillende oorzaken. Je kunt concentratieproblemen ervaren wanneer je psychische klachten hebt, maar ook zonder vastgestelde diagnose. Door de onderliggende oorzaak te begrijpen, kun je je concentratie verbeteren of gerichte zorg krijgen.

Verschillende oorzaken van concentratieproblemen zijn:

• Stress
  Wanneer je last hebt van stress, maakt je lichaam meer cortisol aan. Meer cortisol in je hersenen kan je concentratie verminderen. Je kunt bijvoorbeeld meer stress ervaren door relatieproblemen, zorgen om je kinderen of door je werk.

• Slaapgebrek
  Je hersenen hebben een goede nachtrust nodig om goed te functioneren. Wanneer je slecht of onrust slaapt, kan dit invloed hebben op je concentratie.

• Multitasking
  Wanneer je meerdere taken tegelijkertijd uitvoert, kan dit je focus verminderen.

• Psychische stoornissen
  Psychische klachten kunnen de onderliggende oorzaak zijn. Mogelijke onderliggende psychische klachten zijn:
  • ADHD;
  • Depressie;
  • Burn-out.

• Hormonale veranderingen
  Hormonale veranderingen veroorzaken mogelijk een tijdelijke verstoring in het geheugen. Bijvoorbeeld een zwangerschap of menopauze.

Hoe weet ik of ik een concentratieprobleem heb?

De kenmerken van een concentratieprobleem verschillen per persoon en leeftijd. 

Kenmerken van concentratieproblemen bij volwassenen:

• Geen focus
  Je vindt het lastig om je aandacht voor een langere tijd bij één taak of activiteit te hebben. Vooral bij taken die je als saai ervaart of die steeds hetzelfde zijn.
• Vergeetachtig
  Je hebt moeite met informatie onthouden.
• Snel afgeleid
  Je bent snel afgeleid door interne of externe prikkels. Bijvoorbeeld in een drukke omgeving heb je moeite met concentreren.
• Moeite met overzicht houden
  Je ervaart problemen met ordenen en het houden van overzicht. Dit maakt het lastig voor je om dingen te plannen of om taken en projecten te organiseren.

⮕ Lees ook meer over de symptomen en klachten bij ADHD en ADD.

Kenmerken van concentratieproblemen bij kinderen:

Sommige symptomen horen bij de leeftijdsfase van een kind. In dit geval hoeft er geen sprake te zijn van een concentratieprobleem.

• Gebrek aan concentratie
  Een kind is snel afgeleid en heeft moeite met de aandacht houden bij schoolwerk of andere taken.
• Vergeetachtig
  Je merkt dat een kind het lastig vindt om instructies en informatie te onthouden.
• Chaotisch
  Een kind komt chaotisch over en ervaart moeite met schoolwerkjes voltooien.
• Slechte schoolprestaties
  Wanneer een kind moeite heeft met concentreren, kan dit een negatieve invloed hebben op de schoolprestaties.

Wat kan ik doen om mijn concentratie te verbeteren?

Je kunt zelf een aantal acties ondernemen als oplossing voor je concentratieproblemen.

• Creëer een rustige omgeving
  Een rustige en opgeruimde omgeving zorgt voor minder afleidingen. Op je werk helpt een opgeruimde werkplek om je beter te concentreren.

• Werk met tijdsblokken
  Tijdsblokken geconcentreerd werken opvolgen met korte pauzes, helpt je om productief te blijven en je concentratie te verbeteren. Wanneer dit goed gaat, kun je de tijd dat je geconcentreerd werkt opbouwen. Er bestaan diverse focus-apps of je kunt een timer gebruiken.

• Verminder afleidingen
  Zet notificaties van apparaten uit. Dit zorgt ervoor dat je minder afleiding ervaart.

• Zorg voor een gezonde slaaproutine
  Een gezonde slaaproutine kan je concentratie en alertheid verbeteren. Dit houdt in dat je voldoende slaapt, weinig wakker wordt en een consistent slaapschema hebt. Een rustgevende slaapkamer helpt hierbij.

• Eet gezonde voedingsstoffen
  Voedingsstoffen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, antioxidanten, vitamines en mineralen kunnen je hersenfunctie en concentratie ondersteunen.

• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
  Probeer dagelijks voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Korte wandelingen of lichaamsoefeningen kunnen je concentratie al verbeteren.