De decembermaand is voor veel mensen een periode van samenkomen. Bijvoorbeeld tijdens de feestdagen met familie of etentjes met vrienden. Niet iedereen kijkt uit naar deze periode. Sommige mensen voelen zich tijdens de donkere maanden ook neerslachtig. Hoe herken je dit bij jouw cliënten en hoe kun je hen ondersteunen in deze periode? Wij delen tips in dit blog.

 

In dit artikel:

• Waarom vinden cliënten kerst en de donkere maanden een lastige periode?
• Kenmerken dat cliënten deze periode lastig vinden
• Tips/advies om mee te geven aan je cliënten

 

Waarom vinden cliënten kerst en de donkere maanden een lastige periode?

Er zijn verschillende redenen waarom cliënten dit een lastige periode vinden. De decembermaand staat voor veel mensen in het teken van samenkomen. Zowel met vrienden als familie. Dit zijn momenten om naar uit te kijken, maar in sommige gevallen juist niet. Daarnaast kunnen andere factoren een rol spelen. Denk aan het seizoen of de afsluiting van een jaar.

 

Cliënten kunnen dit een lastige periode vinden, vanwege:

 

• Familiezaken;
  • Tijdens het samenkomen met bijvoorbeeld kerst of oud en nieuw, worden cliënten geconfronteerd met familieleden. De leuke, maar ook degenen met wie zij wellicht een minder goede band hebben; 
  • Oude patronen kunnen weer zichtbaar worden of zich herhalen. Ook minder leuke herinneringen kunnen naar boven komen tijdens de feestdagen; 
  • Verdriet dat sommige familieleden er niet bij zijn. Bijvoorbeeld door overlijden of een scheiding;

• Eenzaamheid;
  • Er zijn cliënten die zich eenzaam voelen in deze periode. Bijvoorbeeld wanneer zij geen goede relatie met familieleden hebben. 
  • Een cliënt kan zich ook eenzaam voelen wanneer vrienden in deze periode een volle agenda hebben waardoor zij geen tijd hebben om af te spreken.

• Hoge verwachtingen en stress;
  • De cliënt kan zichzelf in deze periode hoge verwachtingen en eisen opleggen. Hiermee kan stress gepaard gaan en schuift de cliënt de eigen behoeften opzij. Denk aan:
    • De verwachting om perfecte maaltijden tijdens de feestdagen neer te zetten;
    • De verwachting dat de feestdagen vlekkeloos moeten verlopen;
    • De verwachting dat iedereen jou leuk en gezellig moet vinden;
    • De behoefte om erbij te horen en geaccepteerd te worden.

• Reflectie;
  • Het einde van het jaar is vaak een moment dat mensen reflecteren. Wat ging er het afgelopen jaar goed, wat ging er niet goed? Er worden nieuwe doelen opgesteld voor het nieuwe jaar. Wanneer zij doelen niet gehaald hebben, roept dit een gevoel van falen of. Daarnaast kunnen cliënten een druk voelen om bepaalde doelen het komende jaar wel te behalen.

• Een depressieve stemming in het najaar;
  • In Nederland hebben meer dan 1,2 miljoen mensen in meer of mindere mate last van een depressieve stemming tijdens het najaar. Dit wordt ook wel een winterdip genoemd. De klachten verdwijnen in veel gevallen wanneer de dagen weer langer worden en de lente begint. 

• • Wanneer dit ritme van depressieve episoden tijdens de koudere seizoenen minstens twee jaar aanhouden, is er sprake van een winterdepressie. Dit wordt ook wel een seizoensdepressie genoemd.
  • Factoren als temperatuur, wintertijd en licht zijn onder andere oorzaken van een depressieve stemming. Maar liefst 450.000 mensen in Nederland geven aan last te hebben van depressieve gevoelens als het buiten kouder en donkerder wordt.

 

Het verschil tussen een depressie en een winterdepressie

Het is belangrijk dat je bij de cliënt het onderscheid kunt maken of er sprake is van een winterdepressie of een depressie. Ze hebben dezelfde klachten, alleen een winterdepressie is seizoensgebonden. Het meest duidelijke verschil is dat de klachten bij een winterdepressie afnemen wanneer het weer langer licht is en de temperatuur oploopt. Wanneer er sprake is van een depressie duren klachten al weken of maanden en gaan deze niet over wanneer de lente begint.

 

Kenmerken dat cliënten deze periode lastig vinden

Wanneer een cliënt kerst en de donkere maanden een lastige periode vindt, kun je dit vooral kenmerken aan symptomen als: 

 

• Een onverklaarbare spanning;
• Meer ruzies/onderhuidse spanningen en frustraties naar dierbaren;
• Het gevoel dat er veel verwacht wordt en veel geregeld moet worden;
• Het gevoel hebben veel te moeten dat niet in balans is met de eigen behoeften;
• Het gevoel gefaald te hebben wanneer het afgelopen jaar gereflecteerd wordt;
• Somberheid;
• Verminderde energie;
• Lusteloosheid;
• Veel behoefte aan ongezond eten of juist weinig eetlust;
• Meer behoefte om te slapen;
• Geen behoefte aan sociale contacten;
• Verminderde interesse en plezier;
• Concentratieproblemen.

 

Tips/advies om mee te geven aan je cliënten:

Wanneer je opmerkt dat je cliënt moeite heeft met kerst en de donkere maanden, kun je de volgende tips en adviezen meegeven om de cliënt te ondersteunen:

 

• • Het is belangrijk om extra lief voor jezelf te zijn. Check in bij jezelf wat jouw behoefte is en stel grenzen. Zelfcompassie oefeningen helpen hierbij. Denk aan een lieve brief aan jezelf of door iets liefs te doen voor jezelf, zoals even me-time met een lekkere kop thee erbij.
  • Voorbereiding is key. Ga voor bepaalde situaties na wat een oplossing kan zijn als ze zich voordoen. Bijvoorbeeld wanneer er onderwerpen aangekaart worden waar je niet over wil praten tijdens de feestdagen. Kun je je dan bijvoorbeeld terugtrekken of welke reactie kun je dan geven?
  • Breng voor jezelf in kaart wat jouw ‘Cirkel van invloed’ is. Het geeft meer rust wanneer je accepteert dat je niet op alle gebeurtenissen in je leven invloed hebt. Door in kaart te hebben om welke gebeurtenissen dit gaat, kun je voorkomen dat je gaat piekeren en je juist focussen op waar jij wél invloed op hebt.
  • Wees je ervan bewust dat ieder mens perioden doormaakt waarin het leven minder lekker loopt of iets te verwerken heeft. Je bent hierin niet de enige en dit draagt bij aan jouw persoonlijke ontwikkeling en groeiproces als persoon.
  • Accepteer dat jouw gevoelens er mogen zijn. Deze zijn normaal. Door deze te uiten, krop je gevoelens niet op en kunnen ze sneller het lichaam ‘verlaten’. Wat helpt is om iets te doen met je lichaam. Denk aan: wandelen, dansen of de stress los te schudden. Je kunt de gevoelens ook opschrijven. Zo krijgt het een plek.
  • Praat erover. Je bent niet alleen.
  • Het gevoel van eenzaamheid kan een cliënt zelf doorbreken. Tips over hoe iemand dit kan doen wordt ook in dit artikel besproken.

 

Conclusie

Sommige cliënten vinden de donkere maanden en feestdagen een lastige periode. Je kunt dit aan verschillende symptomen herkennen, zoals een onverklaarbare spanning, somberheid of verminderde energie. Psychologen bij iPractice ondersteunen deze cliënten door hen tips en adviezen te geven waar zij thuis mee aan de slag kunnen.

 

Benieuwd naar meer?

Ben je nieuwsgierig geworden naar onze werkwijze? Of, heb je specifieke vragen? Kom in contact met onze Talent Acquisition Specialist Jolien Gesink, solliciteer direct op een van onze vacatures of neem deel aan een van onze digitale Meet&Greets.

Bekijk onze vacatures!

Auteur: Mariola Bouman

Wil je meer weten over onze vacatures?

Hoi! Ik ben Jolien, Talent Acquisition Specialist. Heb je vragen over iPractice of een specifieke vacature? Twijfel niet en neem contact met me op!

Jolien Gesink, Talent Acquisition Specialist. [email protected]

Contactformulier

Ook kun je het contactformulier invullen. Dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op.

Je voor- en achternaam (verplicht)

Je e-mailadres (verplicht)

Telefoonnummer (verplicht)

Je bericht