Zelfdoding

Wat houdt een zelfdoding depressie in?

Suïcidale gedachten komen onder andere veel voor bij mensen met een zware depressie. Je ervaart al een lange tijd pijnlijke emoties. Je wil geen einde aan je leven maken, je wilt erger voorkomen en dat de pijn stopt. Wanneer je er niet meer bent, hoef je hier niet meer mee om te gaan. Je ziet geen andere uitweg meer behalve zelfdoding. 

Het is belangrijk dat je deze signalen niet negeert. Gelukkig bestaan er manieren om hiermee om te gaan. 

Bel hulplijn 0900-0113 voor acute hulp.

Zelfmoordgedachten herkennen

Suïcidale mensen vertonen vaak een langere tijd zorgelijk gedrag. Signalen van suïcidale gedrag of suicidaliteit kan ook zijn:

• Je voelt je al een langere tijd erg somber;
• Je ervaart sterke stemmingswisselingen, zoals erg prikkelbaar zijn, agressief reageren of snel huilen;
• Je hebt een verminderde interesse en je trekt je liever terug;
• Je voelt niet meer de behoefte om jezelf te verzorgen;
• Je hebt regelmatig gedachten als:

• • ‘Voor mij hoeft het niet meer’
  • ‘Ik zie het niet meer zitten’
  • ‘ik ben anderen alleen maar tot last’
  • ‘Wie zal mij nou missen?’
• Je hebt last van slapeloosheid of slaapt juist extreem veel;
• Je eet te weinig of heel veel;
• Je gebruikt (veel) drank en/of drugs;
• Verslechterde school- of werkprestaties;

Hoe kan ik met mijn zelfmoordgedachten omgaan?

Weet dat je niet alleen bent. Zelfmoordgedachten komen vaker voor dan je zelf denkt. 8,3% van de volwassenen heeft ooit aan zelfmoord gedacht. [1] Deze gedachten kunnen beangstigend zijn. Gelukkig zijn er acties die je zelf kunt ondernemen om meer grip te krijgen op je gedachten. Mogelijk geloof je daar op dit moment niet in. Iemand anders kan je ondersteunen als je het nu niet alleen kunt opbrengen. Voor extra ondersteuning kun je onder andere deze zelfhulpcursus van 113 volgen. 

Acties die je kunt ondernemen:

• Vergroot je veerkracht
  Veerkracht en probleemoplossende vaardigheden kun je (samen) opbouwen. Voldoende veerkracht en probleemoplossende vaardigheden, helpen je om beter met stressvolle levensgebeurtenissen om te gaan en nemen de donkere gedachten af.

• Omring je met sociale steun van vrienden en/of familie
  Probeer te blijven praten over je gevoelens. Het lucht op voor jou en het helpt je naasten om je beter te begrijpen. Wanneer je schuldgevoelens ervaart tegenover je vrienden of familie, kan het lastig zijn om je gedachten met iemand te delen. In dat geval kan praten met je huisarts of een psycholoog helpen of 113.

• Sta open voor professionele hulpverlening
  Hoe moeilijk het ook is, stel je open voor hulp. Een positieve houding tegenover hulp, maakt het laagdrempeliger voor je om hulp aan te nemen. Praten met je huisarts of een psycholoog is een goede eerste stap om de juiste hulp te krijgen bij zelfmoordgedachten. 113 kan een laagdrempelige eerste stap zijn. Zij kunnen ook met je meedenken bij wie je terecht kunt en hoe je het gesprek met naasten aan kunt gaan.