iPractice biedt iedereen:
Vergoede zorg met beoordeling 9+
Direct hulp zonder wachttijden
Vrijblijvend gratis advies
Hoe stop je met piekeren?
Auteur : Simone Bosters
Gecontroleerd door psycholoog : Sam Saxton
Je wilt stoppen met piekeren, maar wat is er eigenlijk aan de hand? Als je veel piekert heb je gedachten die zich steeds herhalen of zijn er bepaalde zaken die je doorlopend overdenkt. Het gaat om ervaringen uit het verleden, je speculeert over de toekomst of je maakt je zorgen. Dat probeer je op te lossen, maar je komt er niet goed uit. Het maakt je onrustig, ongelukkig en het kan leiden tot stress en slapeloosheid.
De volgende tips helpen je om piekeren te doorbreken. De onderstaande adviezen worden door psychologen van iPractice toegepast.
10 concrete tips
- Schrijf het op
Pak een notitieboekje en een pen. Schrijf op waar je allemaal aan denkt. Merk je dat je vaak in bed ligt te piekeren? Leg het boekje op het nachtkastje, zodat je altijd je gedachten kunt opschrijven - Draai het om
Pieker je over wat er allemaal mis zou kunnen gaan? Draai het eens om en bedenk wat er gebeurt als het meevalt. Hoe zal de situatie zijn als het positief uitpakt? - Neem de controle waar het kan
Richt je op dat waar je wel controle over hebt. Wat pak je morgen aan om je gedachtegang te veranderen en de controle te pakken over jouw gepieker? En welke zaken heb je geen controle over? Laat dit los. - Visualiseer het
Probeer de situaties die ronddwalen in je hoofd te visualiseren. Verzamel de gedachten, stop ze in een grote juten zak en zet die bij de voordeur om weg te brengen. - Let op je ademhaling
Let op je ademhaling wanneer er negatieve gedachten door je hoofd spoken. Adem rustig in en weer uit, en ervaar dat het piekeren minder zal worden. - Kies een piekerkwartier
Plan het piekeren, bijvoorbeeld tijdens een kwartier per dag. Stel je gedachten of overdenkingen uit tot het geplande kwartier, zo geef je het piekeren in je hoofd een plek voor een vast moment van de dag, en ben je hier het overige deel van de dag minder mee bezig. - Bewustwording
Zet voor jezelf op een rij wat er gebeurt in de situatie. Specifiek, waar je aan denkt (gebeurtenis), wat je denkt (gedachte), wat je voelt (gevoel) en wat je dan doet (gedrag).
Tip: dit is de basis van cognitieve gedragstherapie bij piekeren. - Accepteer de gedachte
Neem afstand van de gedachte, door bewust tegen jezelf te zeggen “Ik merk dat ik nu de gedachte heb dat…”. Dit maakt het makkelijker om het daarbij te laten en door te gaan met wat je deed.
Tip: het is een tactiek uit de Acceptance & Commitment-therapie. - Zoek afleiding
Ga sporten, wandelen, schoonmaken of iets anders doen dat je afleidt. En pieker je veel in bed? Lees een boek of doe mindfulnessoefeningen. Ontdek meer over mindfulness.
Hulp bij piekeren
Kom je niet af van piekeren en heb je behoefte aan professionele hulp? Onze psychologen helpen je graag verder. Neem contact op via 085 130 8900.
iPractice biedt iedereen:
Vergoede zorg met beoordeling 9+
Direct hulp zonder wachttijden
Vrijblijvend gratis advies
Psycholoog : Sam Saxton
